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临沂市气象台发布

“中考”期间天气预报

预计中考期间（13～15日）

我市多雷阵雨天气

14～15日气温较高

最高气温33～35℃，局部37℃以上

建议防范雷阵雨天气和高温天气

对中考和出行的不利影响

具体预报如下：

13日（周五），多云转阴，部分地区有雷雨或阵雨，偏东风3～4级，雷雨阵风7～9级，气温21～31℃；

14日（周六），多云间阴，局部地区有雷雨或阵雨，偏东风转偏南风3～4级，雷雨阵风7～9级，气温22～34℃；

15日（周日），阴大部地区有雷雨或阵雨转多云，偏南风3～4级转西北风4级阵风6～7级，雷雨阵风8～10级，气温25～33℃。

初夏天气形势复杂多变

请密切关注最新天气预报

除了天气

还有一些注意事项一起来看

考前怎么吃最合适？

由于临沂市近日闷热、气温持续升高、空气湿度大，适宜细菌、病毒等各种致病微生物生长繁殖，食物更易腐败变质，因此各位考生及家长在中考期间要注意保证食品卫生。

另外，要注意合理膳食、均衡营养。每天都要保证一定量的主食。同时，早餐坚决不能马虎，尽量保证蛋白质含量高、好消化。考试前应避免食用不易消化的食物和大量饮水。

注意以下“3不要”：

1

不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；

2

不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；

3

不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠。

考前切忌“大补特补”！

考前大补特补不可取。有些补品中还含有激素类物质，对青少年身体健康有害无益。

注意：建议家长在就餐时给学生创造一个轻松、愉快的环境，在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。

考前“失眠”咋改善？

多自我鼓励，学会沟通交流，及时宣泄不好的情绪。晚餐吃七八成饱即可，防止餐后昏昏欲睡，进而影响夜间睡眠。

要特别注意！考生失眠切勿乱用药！吃了安眠药在第二天可能会出现头晕等症状，影响考试。

考生怎么“放松”？

1

关键词引导

如果考生发现自己紧张、爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，如：平常心、放松、专注等。

2

呼吸技术

如果需要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长。

3

蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。

中考遇上“大姨妈”咋办？

临近中考，如果孩子月经期间没有任何不适感，可不必贸然用药干预月经。如果确需干预月经来潮，需要学生、家长与医生多沟通，权衡利弊后选择更合理的干预方案。切记一定要在医生指导下用药。

另外，由于个体差异，家长和考生也要做好调节月经“失败”的应对方案，要重视心态调整，注意营养和饮食，保证足够的休息睡眠，注意月经期间保暖。

如果真的赶上了中考时来月经，也不必太过担忧，必要时可以在月经来潮时服用止痛药，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等来改善头痛、痛经等症状。

如果考生有消化道溃疡、胃肠道问题，需谨慎用药，因为很多止痛药为非甾体类药物，有胃肠道不良反应。另外，切记不要混用止痛药，不要过量服用止痛药。

家长们需要注意什么？

6月中考

是盛夏 是青春 是梦想

是一次冲锋之战

祝愿考生们考出心中最理想的成绩

加油！